早起锻炼有利无弊，可以提高一天的精力和效率。

1. 【有利无弊】    - 只有好处，没有坏处。

1. 【一天】    - 一昼夜； 指一个白天； 犹一时，泛指不太长的时间； 整天;成天； 某一天； 一块天空； 指满天； 一重天； 如天之大。形容很大，很多。

2. 【可以】    - 可以1表示可能或能够不会的事情，用心去学，是～学会的ㄧ这片麦子已经熟了，～割了； 表示许可你～走了。参看‘能’条d、e两项。 可以2 [kěyǐ]好；不坏这篇文章写得还～； 厉害你这张嘴真～ㄧ天气实在热得～。

3. 【提高】    - 使位置﹑程度﹑水平﹑数量﹑质量等方面比原来高。

4. 【效率】    - 所得到的劳动效果与付出的劳动量的比较值；单位时间内完成的工作量讲究效率｜提高工作效率。

5. 【有利无弊】    - 只有好处，没有坏处。

6. 【精力】    - 精神和体力：～充沛｜～旺盛｜耗费～。

7. 【锻炼】    - 指锻造或冶炼；通过体育运动使身体强壮：体育～｜～身体，保卫祖国；通过生产劳动、社会活动和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。