经过一段时间的训练，运动员们的体能有了明显提升，教练鼓励他们更进一竿，挑战自己的极限。

1. 【更进一竿】    - 更：再，又；竿：竹竿。又前进了一步。

1. 【体能】    - 身体的运动能力，包括耐力和在单位时间内运动的速度等：～测试｜加强～训练。

2. 【挑战】    - 激使敌方出战； 谓首开衅端； 鼓动对方与自己竞赛。

3. 【提升】    - 提拔； 用卷扬机等向高处运送。

4. 【明显】    - 清楚地显露出来，容易让人看出或感觉到。

5. 【更进一竿】    - 更：再，又；竿：竹竿。又前进了一步。

6. 【极限】    - 最高的限度：轮船的载重已经达到了～；如果变量x逐渐变化，趋近于定量a，即它们的差的绝对值可以小于任何已知的正数时，定量a叫作变量x的极限。可写成x→a，或limx＝a。如数列1/2,2/3,……,n/(n+1)的极限是1，写作lim_(n→∞)n/(n+1)=1。

7. 【自己】    - 代词。自身﹐本身； 自己人； 知己亲近;关系密切。

8. 【训练】    - 有计划有步骤地使具有某种特长或技能：～班｜业务～｜～义务消防人员｜警犬都是受过～的。

9. 【运动员】    - 经常从事体育锻炼、运动训练和运动竞赛，具有一定运动能力和技术水平的人员。

10. 【鼓励】    - 激发；勉励车间主任～大家努力完成增产指标丨大家的赞扬给了他很大的～。